2024/11/06
健康診断で中性脂肪が高いと診断されて、そろそろ真剣に考えなくてはならない健康問題。
おじさんから初老に入る40代後半なので一大決心してダイエットを始めました。
その名は
「FIREダイエット」
6月から開始した新ダイエットを紹介したいと思います。
6月からダイエット開始
私が6月から始めたFIRE民オススメのダイエット法
- お金かからない
- 体力持つく
- 痩せる
そんな夢のようなダイエット法・・・それがFIREダイエットです。
それは何かと言うと・・
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ウォーキング
散歩です（笑
何をやっても続かない私でも時間があればできそうなので、ウォーキングから始めました。
ウォーキングでどのくらい痩せるのか
目標減量は10kg
80kgあるので、それを70kgぐらいまで減らしたい。
実際、ウォーキングでどのくらい痩せるのかと言うと。
1km歩くことに体重✖️0.7=kcalーを消化すると言われています。
私の場合80kgなので1km歩くと80kg✖️0.7=56kcal
1kg痩せるのに必要なカロリーは7,000kcal必要と言われています、
ざっくりですが、7000÷56=125km歩くと1kg痩せる計算になります。
125kmも歩くの（涙
目標は毎日1時間散歩
個人的に毎日1時間、平日のみウォーキングをする。土日は休み。
1時間で大体4kmぐらい歩くのでざっくり250kcal消費することになり1ヶ月で250✖️22=5500kcal
このペースで一ヶ月800gぐらい減ることになります。
全然痩せないじゃん（涙
6月のウォーキング
6/5から始めたのですがアプリで記録をつけています。
1時間散歩すると大体7,000歩ぐらいになります。
最初の二週間ぐらいはとにかくしんどくて足の裏に豆はできるわ、筋肉痛になるわで大変でしたが週末休むことで休憩を挟んでいます。
散歩＋日常生活で一日1万歩ぐらいを目標にしています。
台湾暑いのですが朝方に歩いて今のところ1日1時間のウォーキングは続いています。
体重は何kg？
ウォーキングを始める前の体重の写真は忘れてしまったのですが7/1の体重は
79.2kg・・やはりなかなか痩せないですね。
このペースだと一年ぐらいかかりそうです。
まとめ 絶対に続けるぞ！
セミリタイアをして一番大切なものは・・お金ではなく健康、そろそろ身体のメンテナンスをしないと色々なところにガタが来る年齢になります。
まずはウォーキングを毎日続けて結果を少しずつ出し続けたいと思います。
簡単ダイエット法であるFIREダイエットの話でした。
一ヶ月に一回はブログで公開していきたいと思います。
70kg達成の暁にはイケおじとなった私の肉体美を公開したいと思いますw
それでは
